山楂配它一起吃，堪比10片“安定”！经常吃一点，失眠不攻自破
“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”一觉睡到自然醒的心情是滋润的；“月落鸟啼霜满天,江枫渔火对愁眠。”辗转反侧的长夜是难挨的。
我们一直都知道睡眠对我们的重要性：它是生命必需的过程,更是一种生物钟节律,人的大脑必须在睡眠状态下才能充分休息。神经元和人体组织细胞的恢复、重建和再生都需要机体休息,只有睡眠才能提供这种休息。
你知道人这一生的睡眠规律吗？
新生儿：几乎9/10的时间都在睡眠；周岁以内的婴儿每天睡眠超过16小时；
1~3岁的幼儿：夜里要睡12个小时，有的白天还需要3个小时；
5~12岁：睡12个小时是必须的，白天中午有时也要尽可能午睡一会儿；
12~20岁的青少年：这个年龄段每天8小时是科学标准睡眠；
20~30岁的年轻人：8个小时睡眠足够了,午休小睡一会儿(半小时至1小时)对身体好；
30~60岁的成年人：男子至少需要6.5个小时的睡眠时间,妇女需要的时间多--些(7.5个小时)。
但当今社会节奏快，来自各方的压力，使得人们思虑加重，致使每临夜晚躺在床上，辗转反侧,难以人眠。即使人眠，也睡得不香。这就是被医学界称为新世纪人类健康的隐形杀手—失眠症。
失眠症常见于哪些人？
●压力大、心理承受能力不足、精神过度敏感者。以青年学生和脑力劳动者为多。大脑长期紧张、兴奋，难以转入抑制状态，加上精神压力大，心理承受能力不足,易引起焦虑而导致失眠。
●工作、生活无规律,轮流值夜班的人。人体“生物钟”经常被打乱。
●体质虚弱或有严重躯体疾病或精神疾病的人,身心任何不适都会影响睡眠。
●打鼾的人。呼吸道不通畅、睡眠时处于缺氧状态，就睡不好。
●老年人。年龄越大睡眠质量越差。
●妇女于排卵期、月经期、妊娠期、哺乳期或更年期睡眠质量都不佳。
●睡眠环境欠佳,如受到噪声过大或强光刺激者。
●抽烟、喝酒或睡前喝了太多浓茶以及咖啡的人。
失眠了怎么办？山楂配它一起吃，堪比10片“安定”！经常吃一点，失眠不攻自破
山楂搭配的它其实就是芝宁多糖了。该物质是一种多糖类的物质，从真菌赤芝中提取，内含有多种活性物质，像是芝宁睡眠素、三萜和腺苷等。这些成分能入心肝脾胃肾五经，疏肝行气、养心健脾。同时它还能与大量微量元素结合，通过调节下丘脑—垂体等器官，镇静活跃的神经因子，抚平内心烦躁之气，更好的安心宁神，更好在根源改善晚上睡不着的情况。
同时，想要拥有更好的睡眠，还要注意“三项纪律”：
三项纪律：
1、不要吃饱了就睡
有些人习惯于“吃饱了就睡”,这无异于“睡以待病”。因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进人代谢缓慢的“休整”状态,胃肠道却被迫处在“紧张工作”中,造成机体部分状态不平衡。这不但影响睡眠,更易导致消化不良。“吃饱了就睡”还会造成胃肠蠕动减慢，部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道内停留时间延长，增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激。
充盈的胃肠对其周围器官造成压迫，这些器官“被压迫”的信息和消化系统餐后紧张工作的信息一同传给大脑,大脑相应部位细胞又会活跃起来,进而影响到大脑皮质其他部位,诱发各种各样恶梦,造成疲劳,久而久之，失眠产生。
2、服药之后不要马上睡觉
为什么？因为服完药马上睡觉,特别是饮水少的时候,往往药物会粘在食管上而不易进人胃中。关于睡前用药，这里有几点注意:
（1） 滋补性药物:如人参蜂王浆、蜂乳等适于早晨空腹时或是夜晚临睡前服用。
（2） 助消化药物:应在饭前10分钟服用,以促进消化液分泌,使其充分与食物混合。
（3） 眠缓泻、驱虫药:一般在夜晚睡前半小时服用,其中作用快的泻药应该在早晨空腹时服用。
（4） 维生素类药物:一般适宜在两餐饭之间服用。服用维生素K止血时,应该即时服用。
（5） 临睡前不可服用降压药。服药要注意多饮水,一般用温开水200~ 300毫升送人,切忌干送。
3、不要睡“回笼觉”
睡“回笼觉”，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速,精神振奋,很难入睡；肌肉因晨练产生的代谢产物一-乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。